すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
塩昆布1.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
