納豆のほうれん草あえ + 4 品
- 5 品
- 163kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 163kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：胃炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
196
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
