おなかにやさしいチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 1249kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 90.1g
- 脂質 51.8g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 1249kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 90.1g
- 脂質 51.8g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1249
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
90.1
g
脂質
51.8
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2363
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1022
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.70
g
一価不飽和脂肪酸
21.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
エネルギー
1249
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
90.1
g
脂質
51.8
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2363
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1022
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
13.70
g
一価不飽和脂肪酸
21.97
g
多価不飽和脂肪酸
9.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (110 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
-
豚もも塊肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒20.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
