鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
