お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 34.8g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 34.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
34.8
g
水溶性食物繊維
18.2
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
126
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
34.8
g
水溶性食物繊維
18.2
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
1909
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
126
mg
リン
361
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも2.5個 (400 g)
-
そら豆20 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aコショウ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
