海老とカリフラワーのサラダ + 6 品
- 7 品
- 251kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.4g
- 7 品
- 251kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2397
mg
カルシウム
607
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
239
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
480
µg
ビタミンA
853
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
618
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2397
mg
カルシウム
607
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
239
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
480
µg
ビタミンA
853
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
618
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1束 (320 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)12.0 g
-
カリフラワー300 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Bおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
海老35 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
Bスイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
A中華風だしの素1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
