三色海鮮丼 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
