京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子 + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒11.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお)135.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
