鶏むね肉のやわらかピカタ + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.3g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
大根2cm (53 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
塩麹1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
