ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
746
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん11.0 g
-
塩0.2 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
