鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
食感のよいチョップドサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
コーン14 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
レモン汁4.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
