やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.5 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
