くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 17.8g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2154
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
265
mg
リン
628
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23009
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2154
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
265
mg
リン
628
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23009
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油4.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
