豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1840
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
102
mg
リン
506
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1840
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
102
mg
リン
506
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
