簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
408
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
408
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
出汁121.5 g
-
醤油5.5 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
