牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
106
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
103.0
g
糖質
90.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
106
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
-
砂糖9.5 g
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
酢13.0 g
-
みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
