たらとホタテのエスカベッシュ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞 CKD（ステージ３a）
-
塩麹の玉ねぎドレッシングエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
たらとホタテのエスカベッシュエネルギー141 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
みつば2.2 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
削り節0.1 g
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
パセリ(ドライ)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.1 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.0 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
