めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
847
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
