さつま芋とお豆のグラッセ + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
