豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1766
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1766
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
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カリフラワー80 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
