鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
フレンチドレッシングエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
フレンチマスタード(または粒マスタード)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン酢3.0 g
-
オリーブ油(またはサラダ油)7.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
