ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.9 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん8.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
