鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
337
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
358
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁10.0 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
