鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
112.8
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
112.8
g
糖質
103.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
99
mg
リン
458
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト(1人1/2個使用)1個 (160 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
