ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
172
mg
リン
399
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
172
mg
リン
399
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
