ふわとろ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
52
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
52
mg
リン
285
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉3.3 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
いちご1.5個 (20 g)
-
いちごジャム10.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ギリシャヨーグルト60.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
スポンジケーキ1/8台未満 (10.0 g)
-
ミント(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
