さつまいものめった汁 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものめった汁エネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
長いも56 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁145.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
