キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
62
mg
リン
182
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.5 g
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
