簡単 麻婆白菜 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
79
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.8 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
