揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
110
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
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白ごま1.5 g
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コチュジャン3.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
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酒6.5 g
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ケチャップ2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
