レンジでふわもち卵焼き + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
380
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
380
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
