鶏肉と根菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
春菊としめじのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
