簡単 回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶの中華風みそあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
141
mg
リン
327
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
141
mg
リン
327
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
