トマトとしめじのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
18.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
