少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
148
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
148
mg
リン
389
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
