ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぶりのゆずこしょう漬け焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
837
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.8 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
