さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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切干大根5.0 g
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レモン5.0 g
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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なめこ1/6袋 (19 g)
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もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
