豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
165
mg
リン
656
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
165
mg
リン
656
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いちご(1人1/2個)2.5個 (38 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳32.5 g
-
溶き卵1/8個未満 (3.8 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
練りがらし3.0 g
-
ピュアココア1.3 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
メープルシロップ7.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉15.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
