牛肉とパプリカの甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
