厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
149
mg
リン
394
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
149
mg
リン
394
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
