香ばしい黒豆ごはん✿ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
158
mg
リン
411
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
158
mg
リン
411
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
