木綿豆腐の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
177
mg
リン
461
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
177
mg
リン
461
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ8.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
