炊飯器で作るお手軽ピラフ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

9.9 g

炭水化物

66.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1058 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

83 mg

リン

358 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

9.9 g

炭水化物

66.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1058 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

83 mg

リン

358 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

85 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.55 g

一価不飽和脂肪酸

4.83 g

多価不飽和脂肪酸

2.33 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
レモン汁

10.0 g
いちご

2個 (31 g)
いちごジャム

5.0 g
サラダ水菜(または水菜)

1/6束 (29 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
かぶ

1.5個 (82 g)
かぶの葉

7.1 g
しめじ

1/3パック (33 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)