たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 7 品
- 8 品
- 618kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 20.0g
- 8 品
- 618kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゼンマイと筍のナムルエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのこと豚肉のコク旨煮エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
17.4
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
127
mg
リン
610
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
403
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
17.4
g
カリウム
2549
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
127
mg
リン
610
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
403
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ぜんまい(水煮)60.0 g
-
たけのこ(水煮)370.0 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
韓国の唐辛子粗挽きタイプ1/4本 (0.1 g)
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
煮干粉1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお節1.1 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
-
豚肩ロース肉(薄切り、脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/4枚 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま3.0 g
-
濃口しょうゆ26.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒14.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒だしの素1.5 g
-
砂糖7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
