味噌豚じゃが + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1077
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1077
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
