海老ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

37.7 g

脂質

15.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

18.2 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

123 mg

リン

502 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

6.12 g

多価不飽和脂肪酸

5.39 g

エネルギー

389 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

37.7 g

脂質

15.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

18.2 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1075 mg

カルシウム

242 mg

マグネシウム

123 mg

リン

502 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

264 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.12 g

一価不飽和脂肪酸

6.12 g

多価不飽和脂肪酸

5.39 g

サラダ油

1.0 g
砂糖

2.5 g
しょうゆ

11.5 g
みりん

5.5 g
酒

22.0 g
オリーブ油

2.0 g
マヨネーズ

8.0 g
片栗粉

2.0 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
B白すりごま

1.5 g
B白練りごま

5.0 g
B酢

1.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g
和風だしの素

0.2 g