鮭の西京漬け + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
玉ねぎとにんじんのドレッシングエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
47
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
47
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ニンジン1/8本未満 (4.4 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.1 g)
-
生姜1/8片未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
米酢3.0 g
-
グレープシードオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
