たらの葱味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.5 g
-
本みりん4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
