ミートソーススパゲティ + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
132
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1733
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
132
mg
リン
368
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白すりごま1.0 g
