ひじきと大豆のサラダ + 4 品
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 786kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 121.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
121.1
g
糖質
106.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
139
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
121.1
g
糖質
106.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
139
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
